60代からの楽しむスポーツ

定年退職後にスポーツを始める人は多いと思います。
働いていた頃は時間的な余裕がなかったこともあるのでしょう。
年齢を重ねてきたことで体力の衰えを意識し、少しでも健康維持を目的に始める場合もあるでしょう。
その動機は人それぞれだと思います。

私は長年登山に親しんできました。
退職後は日本百名山を目指したことから、本格的に登山に出かける頻度が多くなりました。
全国に点在する百名山登頂と共に夫婦でくるま旅を続けてきました。

登山の場合は、体力トレーニングの他にある程度の準備（登山計画や装備など）が必要になります。
更に登山口までの移動ルートや距離・時間など、それなりのプランを立てて行うスポーツということも言えます。

普段の生活の中で気軽に体を動かし、運動に親しむということであれば「持久系スポーツ」が最適ではないかと思うようになりました。
年齢を特に意識することなく、又、時間を気にすることなく一人で出来て健康維持・増進につながることから、一石二鳥三鳥にもなるのではないでしょうか。

そんな持久系スポーツには、ランニング、スイミング、サイクリング、そして登山などがあります。

持久系スポーツこそ、才能や外的要因に左右されず、自分の頑張りがそのまま結果に結びついていきます。
この手のスポーツは人と競わないで、自分と対峙するいうのがポイント。
自分を見つめなおすということ、マイペースで行うので無理しなくていいし、一人でも続けられるというのもポイントです。
プロアスリート白戸太朗氏

こうしたスポーツのほとんどはシンプルなものばかりです。
走る、登る、泳ぐ、自転車を漕ぐ・・・。
子どもの頃から慣れ親しんだ運動なんですよね。
技術や能力を特に必要としないで、誰でもが気軽にできるスポーツと言ってもいいと思います。

定年退職後に民間のジムや公営の市民スポーツセンターに通う人をよく見かけます。
私もその一人です。

こうした施設では、筋力トレーニング機器、エクササイズ教室、プール、ランニング専用コースなどが設けられています。
費用はそれほどかからず月額5千円～1万円前後の会費がほとんどだと思います。
自宅で一人でトレーニングする方法もありますが、できればこうした施設を利用した方が長続きするものかもしれません。
というのも、一人ではどうしても飽きてしまう、他の人から刺激をもらう、コミュニケーションができる、自宅にない専用機器やプールが利用できるなどの点からいって有益なものがあるからです。

退職後に家にいるばかりより、外に出て様々な刺激を受けるほうが精神的、肉体的にも健康でいられるのではないでしょうか。

市民スポーツ大会への参加

日々のトレーニングの効果を何らかの方法で試すことも面白いものだと思います。
スポーツジムでは個人の体力・筋力効果を測定する機器もありますが、競技としてのスポーツ大会に出場し自分の記録を確認する方法もあります。
なによりもこうした大会はリアルな緊張感が楽しめると思います。

競争というと腰が引けてしまいますが、あくまでも自分ペースでどの位の記録がでるか試してみたらいかがでしょうか。
一人で出来るスポーツですから、自分の頑張りがそのまま結果に出ることで励みになります。
又、大勢の人と競うことで記録を伸ばすこともできるのではないでしょうか。

このようなスポーツ大会は、年間を通して全国各地で行われています。
例えば、インターネットサイトにあるものでは、各種イベントへの募集案内が随時掲載されています。

■SPORTS ENTR （スポーツエントリー）

マラソン・ランニング、サイクルイベント、スイミング、トライアスロン、スカッシュ、ゴルフなど

■MSPO ENTRY（エムスポエントリー）

トライアスロン、デュアスロン、アクアスロン、ランニング、スイミング、サイクリング

■ツール・ド・ニッポン

サイクリングイベント

こうしたスポーツイベントは、公共機関（行政）が主催する大会や法人スポーツ団体、民間のイベント会社が運営する大会など様々です。
自分の住んでいる近くで行われるイベントを検索したり、又、個人の力量やスケジュールに合わせて自由にエントリーすることができるので便利です。

各スポーツを組み合わせた競技

一般的なスポーツは、それ自体単独の競技がほとんどです。
例えば個人スポーツとして、陸上競技では短距離走、長距離走（マラソン）、走り幅跳び、棒高跳び・・・。
水泳でも100m、200mの自由型、平泳ぎ、バタフライなど一つの競技です。卓球やテニス、レスリングや柔道・剣道といったものもそうです。
団体競技においても、野球、サッカー、バレー、バスケットなども一つの競技です。

こうした一つスポーツを組み合わせて競技するものがあります。
それは、トライアスロン、デュアスロン、アクアスロンという競技です。

現在、個人競技で最もスポーツ人口の多いものはマラソン、スイミング、サイクリング（バイク）の３種があります。
人口が多いということは、それだけ日常的に親しまれているスポーツではないでしょうか。

この３種のスポーツを組み合わせたのが下記のような競技です。

■トライアスロン（３種競技）：スイム→バイク→ラン
■デュアスロン　（２種競技）：ラン→バイク→ラン
■アクアスロン　（２種競技）：スイム→ラン

スイム、バイク、ランの距離は、それぞれの大会ごとに異なっています。

中でもトライアスロンの場合は、オリンピック競技として世界の公式スポーツの一つです。
スイム1.5km、バイク40km、ラン10km、計51.5kmという、とんでもない過酷なスポーツです。
ほとんどが若い世代を中心にした競技ですが、持久系スポーツの一つとして捉えた場合、けっして若者だけのスポーツとは言えないのではないでしょうか。
ランにおいてもマラソンを考えた場合、42.195kmという途方もない距離をシニアの人たちが大勢走っています。

あくまでも自分のペースを守り、自分と対峙するスポーツと考えてみたらいかがでしょうか。
記録や順位というよりも　”完走を目的”　としたら、よりシンプルに受け入れることができると思います。
自分で自分の力をコントロールすることができるようになれば、更に面白く楽しいスポーツになっていくのかもしれません。